Manusia adalah makhluk diurnal, yang berarti bahwa kita diprogram untuk terjaga saat matahari bersinar dan tidur di malam hari. Tetapi sementara kita dapat dengan mudah melihat smartphone kita untuk mengetahui waktu, gen kita menggunakan input yang jauh lebih sederhana untuk menjaga waktu: Ada atau tidak adanya cahaya terang.
Cahaya terang (dan terutama cahaya panjang gelombang biru, yang dipancarkan matahari) memiliki banyak efek pada tubuh kita. Sayangnya hari ini, paparan sinar matahari di siang hari kita terbatas — kita sering terjebak di apartemen kita atau duduk di mobil, untuk sampai ke pekerjaan meja 9 hingga 5 kami.
Berikut adalah 5 manfaat kesehatan yang luar biasa dari matahari yang diharapkan akan menginspirasi Anda untuk merangkul cahaya hari. Itu membuat otak Anda bekerja lebih cepat.
Peneliti University of Arizona baru-baru ini mengekspos sukarelawan dewasa ke cahaya biru terang (meniru panjang gelombang sinar matahari) selama 30 menit, dan kemudian melihat aktivitas otak mereka dengan mesin fMRI. Paparan cahaya terang tampaknya mengaktifkan korteks prefrontal subjek, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk aspek kognisi "tingkat tinggi" termasuk perencanaan, pengambilan keputusan, dan bahkan aspek kepribadian. Cahaya juga tampaknya mempertajam ketajaman mental mereka: subjek menunjukkan peningkatan kecepatan pemrosesan dan waktu reaksi pada tes dibandingkan dengan yang terkena cahaya berwarna kuning. (R) 2. Itu membuat Anda terangsang sayang, ya.
Sebuah percobaan kecil melibatkan 38 teman yang mengeluh libido rendah dan kepuasan seksual yang rendah. Setengah dari pria terkena cahaya spektrum penuh (untuk meniru paparan sinar matahari) selama 30 menit per hari selama 2 minggu. Kelompok plasebo terkena cahaya "palsu" untuk periode yang sama. Para pria yang terpapar cahaya biru menunjukkan peningkatan 3 kali lipat dalam fungsi seksual subjektif, bersama dengan peningkatan 70% testosteron dari garis dasar. (R) Shwing!3. Ini mengurangi hormon stres.
Kortisol adalah hormon bangun utama tubuh, tetapi juga dapat menjadi meningkat secara kronis karena stres. Kortisol yang meningkat secara kronis tidak ada - dapat menyebabkan akumulasi lemak visceral inflamasi (itulah lemak di bagian tengah tubuh Anda yang meremas organ Anda), dan mengecilkan pusat memori otak Anda.
Sementara menemukan cara yang tepat untuk mengatasi stres (seperti meditasi) mungkin adalah strategi terbaik, paparan cahaya terang dapat membantu juga. Ketika orang terkena panjang gelombang pendek (biru) cahaya selama 6,7 jam, kadar kortisol mereka menurun hingga 25% dibandingkan dengan apa yang mereka berada di garis dasar. Memang, menghabiskan 7 jam di siang hari mungkin tampak agak tidak praktis hari ini, tetapi sebagai pemburu-pengumpul, menghabiskan sepanjang hari di luar akan menjadi norma. Bahkan, Anda bisa berdebat berdasarkan penelitian ini bahwa menghabiskan sepanjang hari di dalam ruangan benar-benar meningkatkan kortisol 25%!4. Itu membuatmu lebih bahagia.
Serotonin, neurotransmiter yang terkenal karena perannya dalam suasana hati, biasanya diproduksi di siang hari, dan kegelapan menyebabkannya diubah menjadi melatonin (inilah mengapa produksi melatonin terganggu oleh paparan cahaya terang di malam hari). Ketika para ilmuwan melihat ke dalam otak orang-orang yang meninggal selama bulan-bulan musim panas dan musim dingin, kadar serotonin otak lebih tinggi pada mereka yang meninggal di musim panas daripada mereka yang meninggal di musim dingin. (R) Ini mungkin mengapa begitu banyak orang dipengaruhi oleh Seasonal Affective Disorder, penurunan suasana hati yang menyertai hari-hari yang lebih pendek di musim dingin. Ini melindungi Anda dari paparan layar malam hari.
Teknologi adalah pedang bermata dua. Dalam banyak hal, aturannya — Anda membaca artikel ini berkat itu. Dengan cara lain, itu mengganggu. Salah satu cara yang telah membahayakan kesehatan kita adalah dengan mengekspos kita ke jumlah cahaya biru yang belum pernah terjadi sebelumnya di malam hari, ketika selama ratusan ribu tahun mata kita hanya akan mengetahui cahaya berwarna kuning (dari api) begitu matahari terbenam. Ini menekan melatonin yang terlibat tidak hanya dalam tidur yang sehat tetapi dalam fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Jadi, bagaimana kita bisa terus memiliki teknologi kita dan memakannya juga?
Dalam satu studi kecil dari Jepang, paparan cahaya biru siang hari benar-benar mencegah penekanan melatonin yang diinduksi cahaya di malam hari. (R) Ini berarti dengan pergi ke luar dan mengisi cahaya biru di siang hari, Anda dapat lebih aman menggunakan perangkat Anda di malam hari. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Penelitian terobosan dari Georgetown University menemukan bahwa cahaya biru "mengaktifkan" kategori sel kekebalan yang disebut sel T dan menyebabkan mereka bergerak lebih cepat. (R) Meskipun ini adalah studi in vitro (yang berarti dilakukan dalam cawan petri dan tidak dalam tubuh yang nyata dan hidup), cahaya panjang gelombang biru mampu menembus kulit di mana ia dapat mencapai sel-sel ini, yang kemudian beredar ke seluruh tubuh. Ini menunjukkan bahwa matahari bertindak sebagai stimulus "hormetik", menciptakan "stres" ringan pada tingkat sel, yang kemudian mengaktifkan jalur gen yang terlibat dalam perlindungan dan perbaikan. Ini mengatur ekspresi gen yang sehat (dalam sejumlah besar gen).
Bayangkan sedikit jam di dalam setiap sel dalam tubuh Anda. Paparan cahaya terang di pagi hari adalah apa yang mengatur jam-jam ini, yang disebut ritme sirkadian Anda. Ritme ini mengatur 15% genom manusia termasuk gen yang mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, fungsi kekebalan tubuh dan menghasilkan neurotransmiter. Ini bisa melindungi mata Anda.
Rabun jauh adalah masalah yang berkembang di seluruh dunia, tetapi bagaimana jika masalah seperti itu opsional bagi sebagian orang? Paparan UVB yang lebih tinggi, yang terkait langsung dengan waktu di luar ruangan dan paparan sinar matahari, dikaitkan dengan berkurangnya kemungkinan rabun jauh, dan paparan sinar UVB antara usia 14 dan 29 tahun dikaitkan dengan penurunan tertinggi dalam kemungkinan rabun jauh orang dewasa. (R) 9. Itu bisa membuat Anda hidup lebih lama.
Ketika para peneliti mengikuti 29.518 wanita Swedia selama 20 tahun, mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki paparan sinar matahari paling banyak memiliki kehidupan yang lebih lama dan lebih sedikit penyakit kardiovaskular daripada mereka yang menghindari sinar matahari. Dibandingkan dengan sunbathers yang paling rajin, mereka yang menghindari matahari telah mengurangi harapan hidup 0,6-2,1 tahun. Faktanya, perokok dalam kelompok paparan sinar matahari tertinggi berada pada risiko kematian dan penyakit yang sama dengan non-perokok yang menghindari paparan sinar matahari — penghindaran sinar matahari tampaknya membatalkan manfaat kesehatan dari tidak merokok! (R)10. Ini membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.
Ketika orang terkena sinar matahari atau cahaya buatan yang sangat terang di pagi hari, produksi melatonin nokturnal mereka terjadi lebih cepat, dan mereka tertidur lebih mudah di malam hari. Tidur adalah regulator hormonal utama, dan dengan demikian dapat membantu Anda untuk mencapai kemauan yang lebih besar ketika datang ke pilihan diet. Lihat? Semuanya terhubung!