Pentingnya Sinar Matahari Pagi & Efek Mendalam
Banyak dari kita yang sadar kesehatan bersedia menginvestasikan waktu dan uang ke dalam kesejahteraan kita. Dari uang makanan terbaik dapat membeli untuk peralatan olahraga untuk memindahkan tubuh kita ke alat biohacking untuk mencapai kinerja yang optimal. Semua dalam semua kesehatan yang baik dapat dilihat sebagai investasi.
Tetapi bagaimana jika ada cara yang mudah dan bebas bahwa siapa pun dapat memanfaatkan hormon yang sehat, tidur yang baik, dan suasana hati yang lebih baik?
Kabar baiknya adalah, ada! Sinar matahari memiliki sifat kuat yang telah berevolusi sepanjang sejarah untuk digunakan untuk kesehatan yang lebih baik. Hanya sedikit waktu di bawah sinar matahari hal pertama di pagi hari adalah cara sederhana namun ampuh untuk menuai banyak manfaat.
Berikut adalah beberapa alasan Anda harus minum kopi (mudah-mudahan antipeluru!) dan luangkan waktu untuk menikmati matahari terbit yang indah. Apa yang Membuat Sinar Matahari Pagi Begitu Unik?
Tergantung pada atmosfer, kemiringan bumi, dan lokasi, karena hanya beberapa contoh, berbagai jenis sinar mencapai kita. Waktu hari memiliki dampak yang signifikan pada jumlah dan jenis cahaya yang kita nikmati.
Pagi hari, khususnya, menghadapkan kita pada jenis sinar matahari yang berbeda yang tidak kita dapatkan sepanjang hari.
Bertanya-tanya mengapa kita tidak pernah mendapatkan sengatan matahari atau tan hal pertama di pagi hari, bahkan jika kita memiliki kulit yang sangat cerah? Ini karena matahari pagi sangat rendah dalam sinar UV-B (atau ultra-violet). Sinar ini adalah jenis cahaya yang mempengaruhi lapisan atas kulit kita. Sinar UV-B adalah apa yang memberi kulit kita cokelat atau luka bakar, tergantung pada berapa lama kita terkena sinarnya.
Sinar matahari di pagi hari, sebaliknya, penuh dengan lampu UV-A dan IR-A (atau inframerah). Sinar IR-A ampuh untuk kesehatan, dan sains mulai memahami bagaimana mereka dapat membantu kita mencapai kesejahteraan yang optimal. Penelitian di balik sinar matahari pagi dan cahaya inframerah sangat menarik. Manfaat Kesehatan dari Sinar Matahari Pagi
Sinar unik yang tersedia hal pertama di pagi hari memberikan manfaat bagi hampir setiap aspek kesehatan. Hanya beberapa manfaat ini meliputi:
Kurangi Risiko Sunburns dengan Paparan Sehat Sepanjang Hari
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko terkena sengatan matahari? Lebih banyak matahari!
Percaya atau tidak, matahari pagi sangat penting untuk meningkatkan dan memperkuat kulit. Sementara sinar UV telah dipelajari untuk peran mereka dalam kesehatan kulit, studi inframerah menunjukkan betapa bermanfaatnya itu. Penelitian mendukung bahwa cahaya pagi, khususnya inframerah, sangat penting dalam mempersiapkan kulit selama sehari di bawah sinar matahari.
Untuk memahami bagaimana ini bisa terjadi, pertimbangkan bagaimana nenek moyang kita menghabiskan hari-hari mereka. Mereka tidak tinggal di gua yang gelap sampai tengah hari. Sebaliknya, sebagian besar bangun dan bekerja saat fajar dan sepanjang hari. Jika itu adalah hari musim dingin yang berawan atau lebih gelap, kulit tidak perlu menggunakan hormon pelindung yang sama. Namun, jika itu adalah hari yang cerah atau musim panas, cahaya pagi memberi isyarat kepada tubuh untuk bersiap-siap.
Manusia berevolusi untuk menghabiskan sepanjang hari di bawah sinar matahari. Dengan demikian, cahaya pagi memainkan peran penting dalam mempersiapkan tubuh untuk matahari tengah hari.
Grafik yang dibuat oleh: @ResilientBobbyBetter Sleep at Night
Kesulitan tidur di malam hari? Bangun dengan perasaan grogi dan lelah? Sinar matahari pagi dapat membantu!
Rutinitas pagi kita memiliki dampak penting pada seberapa baik kita tidur di malam hari. Matahari pagi sangat penting dalam menyinkronkan ritme sirkadian kita. Ritme sirkadian adalah jam tubuh internal kita yang menandakan kaskade hormon pada waktu yang tepat setiap hari. Di antara hormon penting lainnya, ritme sirkadian memiliki dampak luar biasa pada seberapa baik kita tidur di malam hari dan kewaspadaan kita di pagi hari. Keduanya memberi kita energi sepanjang hari dan membuat kita mengantuk di malam hari.
Salah satu cara utama kita dapat menciptakan ritme sirkadian yang sehat adalah melalui paparan cahaya tertentu.
Sinar matahari menghadapkan tubuh kita ke kombinasi spesifik sinar UV-A dan IR-A hal pertama di pagi hari. Kombinasi ini melepaskan kaskade hormon untuk memastikan kita melepaskan melatonin di malam hari untuk tidur yang lebih baik.
Sinar matahari pagi adalah salah satu sinyal yang paling dapat diandalkan tubuh kita harus mendapatkan bantalan pada jam berapa hari itu. Dengan memulai dengan sinar matahari, kita dapat memastikan kita mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Peningkatan Energi Secara Keseluruhan
Tanaman bukan satu-satunya yang dapat mengekstrak energi dari matahari. Matahari pagi tidak hanya membuat tidur di malam hari lebih mudah, tetapi juga meningkatkan tingkat energi kita sepanjang hari.
Ada beberapa alasan mengapa cahaya pagi sangat penting untuk energi. Salah satunya adalah ritme sirkadian yang dibahas di atas. Sirkadian tidak hanya mendorong tubuh untuk memproduksi melatonin di malam hari, tetapi juga mengatur energi di siang hari.
Alasan lain matahari meningkatkan energi kita adalah karena ia secara langsung memberi kekuatan pada mitokondria kita. Mitokondria bertindak sebagai pembangkit tenaga listrik sel, dan sebagai hasilnya, secara langsung bertanggung jawab atas tingkat energi kita. Para peneliti menemukan bahwa cahaya inframerah meningkatkan jumlah mitokondria dan meningkatkan fungsinya.
Peningkatan dan peningkatan mitokondria diterjemahkan ke dalam peningkatan energi yang nyata.
Jika Anda berjuang untuk menjaga energi Anda sepanjang hari, sinar matahari pagi bisa memberikan dorongan yang berharga. Pengurangan Kecemasan
Peningkatan melatonin karena paparan pagi hari juga memainkan peran penting dalam kecemasan. Para peneliti telah menghubungkan melatonin dengan pengurangan gejala kecemasan.
Melatonin ditunjukkan dalam satu penelitian pada hewan untuk meningkatkan GABA, asam amino esensial, di otak. GABA dapat mengurangi gejala kecemasan dengan menghasilkan efek menenangkan pada pikiran.
Penelitian pada manusia juga mengungkapkan melatonin sebagai cara untuk mengurangi kecemasan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa itu bekerja serta obat alprazolam untuk mengurangi kecemasan pada pasien yang akan menjalani operasi.
Meskipun penelitian ini masih awal, ini menunjukkan bagaimana sinar matahari dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi gejala kecemasan. Peningkatan Mood Secara Keseluruhan
Sebagian besar dari kita tahu bahwa sinar matahari sangat penting untuk menciptakan vitamin D, tetapi itu bukan satu-satunya hormon yang diproduksi tubuh. Dopamin dan serotonin, keduanya hormon pengatur suasana hati yang penting, juga diproduksi sebagai respons terhadap sinar matahari.
Banyak antidepresan di pasaran saat ini bekerja dengan mendorong tubuh untuk menciptakan lebih banyak serotonin. Selain itu, dopamin adalah hormon perasaan-baik yang dilepaskan tubuh kita sebagai respons terhadap rangsangan tertentu. Olahraga, penggunaan media sosial, dan obat-obatan rekreasi adalah beberapa cara umum orang mendapatkan dopamin. Matahari bisa memberikan cara yang sehat dan alami untuk mengurangi gejala depresi.
Sinar matahari pagi adalah cara alami untuk membantu tubuh memproduksi kedua hormon tersebut. Banyak orang melihat suasana hati mereka membaik setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Penurunan Berat Badan
Sementara kebanyakan orang berkonsentrasi pada diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan, banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan. Paparan cahaya pagi adalah salah satu cara penting untuk mendorong penurunan berat badan.
Satu studi menunjukkan bahwa orang dewasa dengan paparan cahaya di pagi hari lebih cenderung memiliki BMI yang lebih rendah. Studi 2018 lainnya menemukan bahwa terapi cahaya merah dikombinasikan dengan latihan olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan peradangan.
Alasan mengapa orang dewasa modern menambah berat badan beragam. Suasana hati, tidur, dan keseimbangan hormon, meskipun, adalah faktor signifikan yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Efek positif dari cahaya pagi pada semua aspek kesehatan manusia ini juga dapat berkontribusi pada berat badan yang sehat.
Selain itu, ada penelitian ekstensif tentang korelasi antara gangguan sirkadian dan tantangan metabolisme. Kemampuan sinar matahari pagi untuk mengatur ritme sirkadian memiliki kemampuan yang signifikan untuk membatalkan gangguan ini. Kulit Yang Lebih Baik
Ada banyak penelitian yang menghubungkan UV-A dan UV-B dengan penuaan kulit. Namun, matahari juga dapat memberikan jenis cahaya khusus yang bekerja untuk menjaga kulit tetap muda dan sehat juga.
Sementara penelitian ini masih baru, ada banyak penelitian yang mendukung efek antipenuaan dan penghalusan cahaya inframerah. Lampu merah terbukti membantu meningkatkan elastisitas dan kehalusan kulit. Ini meningkatkan produksi kolagen, yang dapat memperlambat atau berhenti seiring bertambahnya usia kulit.
Lampu merah digunakan untuk membantu merangsang jalur penyembuhan di kulit. Banyak orang yang mengalami luka kulit, apakah hasil dari kecelakaan, operasi, atau jerawat masa lalu, dapat berjuang dengan mendapatkan kulit halus lagi. Cahaya inframerah dapat membantu mempromosikan penyembuhan dan kelancaran juga. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu penyembuhan luka dan mengurangi peradangan akibat luka kulit.
Hal ini juga dapat membantu dalam memerangi jerawat. Banyak orang berjuang untuk mendapatkan kulit yang jernih tanpa menggunakan bahan kimia dan antibiotik yang kuat, yang dapat menyebabkan penuaan kulit. Cahaya inframerah dapat membantu. Para peneliti menemukan bahwa lampu merah mengurangi peradangan yang berkontribusi terhadap jerawat.
Penelitian ini sangat menjanjikan sehingga ada banyak perangkat inframerah di pasaran saat ini dan terus tumbuh dalam popularitas. Namun, matahari pagi adalah cara lain agar semua orang bisa mendapatkan lampu merah yang berharga. Ini juga merupakan cara yang lebih murah untuk memanfaatkan efek antipenuaan dan menenangkan kulit dari cahaya inframerah. Mengurangi Peradangan